仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
仰泳的好處有哪些
1、鍛鍊肌肉：仰泳可以鍛鍊背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，有助於增強肌肉力量和耐力。
2、改善心血管健康：仰泳可以提高心肺功能，增強心血管系統的健康。
3、減輕壓力：仰泳是一種放鬆的運動，可以減輕壓力和焦慮，有助於改善睡眠質量。
4、提高靈活性：仰泳需要身體的靈活性，有助於改善身體的柔韌性。
5、減肥塑身：仰泳可以消耗熱量，有助於減肥和塑造身材。
遊好仰泳的三個條件
1、身體輕，浮力好
這是先天性的，小孩和大多數年輕女性這方面佔有優勢，對成年人來說是道坎。
2、肩柔韌性好
沒有好的肩，仰泳遊起來既不好看也沒什麼效率。只要堅持不懈常遊仰泳，肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對其他三種泳式都有好處。
3、水感好
仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可遊起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可是仰泳，沒有好的水感，用蠻力遊遊看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產生挫敗感。
仰泳的手臂技術
入水：入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
抱水：當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌羣，使手和小臂對好划水方向。
划水：划水是手臂動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。
出水：划水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
呼吸與動作配合：仰泳由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
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